こんにちは。
カーブス、出産などでのお休みを経ながら12年ご縁があるゆきこです。今月2回目のカーブスに行ってきました。心地よい筋肉疲労を感じています。
カーブスが日本に上陸したときに、カーブス事業にも関わっていたので、当時多くの方々にカーブスワークアウト理論をお話してきました。
一度ブログでもまとめますね。
カーブスの筋トレが、ほとんどすべての世代の女性に必要な理由
女性は、女性ホルモンの影響で、30歳を境に筋肉の量が減っていきます。
体重は変わらなくても、体脂肪率が上がり、骨格筋力率が下がります。
さらに、ストレスなどでお腹周りに脂肪がつきやすくなり、若い時と比べて体形の乱れも出やすくなります。
ダイエット面での影響
筋肉量が減ると、寝ていても起きていても勝手に脂肪を燃やしてくれるというありがたい基礎代謝が減ります。
基礎代謝というのは、体脂肪計で測定できるのも多いのですが、
体重 筋力量 の割合で決まります。
同じ体重でも、筋力量が多い人の方が日々の脂肪が燃えやすいため、痩せやすいのです。
ですから、ダイエットのために筋トレをして、筋力を増やすのは有効です。
筋力が落ちると、若いころと同じ量を食べていても、太りやすくなるのです。
健康面
健康面でいうと、脂肪が多いことによって生活習慣病にかかるリスクが高まります。
特に、40歳以上の糖尿病などの罹患数は多いので、年を重ねるごとに筋力と脂肪の割合には気を付けなければなりません。
また、自然のコルセットと言われる筋力が落ちると、
些細なことで転びやすく、骨折しやすくなったりします。
骨粗しょう症のリスクも高まります。寝たきりになると、QOL(Quality of life)が下がります。
いつまでも元気に過ごしたいですよね。
カーブスのワークアウトの内容
カーブスのワークアウトは、30分で完結するプログラムです。
来店して、上履きを脱いで、ロッカーに荷物を置き、500㏄くらいのお水をサーキットのセンターに置いたらコーチの指示するステップ台に入ります。
リズミカルな音楽が流れていますので、
・ステップボードの上では30秒足踏み
・マシンの上ではマシンエクササイズ
を行いましょう。30秒ごとに、”Change the station now!”というアナウンスが流れますので、時計回りにずれていきます。
マシンは、12台設置されており、ボードとマシンを交互に行うことで約24分となります。
このマシンの順番も考えられていて、上半身と下半身が交互になっています。
そうすることで、一度しっかりトレーニングした部位を最低でも90秒休ませてから、次のトレーニングに臨むことができるのです。
マシーンも通常のジムにあるような重りを付け替えるマシンではありません。
女性や高齢者に優しい「油圧式」マシーンです。
シリンダーに油が入っていて、スピーディに動かせば負荷が高く、ゆっくり動かせば負担が少ないのです。
元気な方や筋力がある方は速く！
筋力が落ちてきている人はゆっくり無理なくから始めましょう。
２周、２４台終えたら最後に１２種類のストレッチを行います。
筋トレの効果を高め、柔軟性を高めて故障予防にもなります。
聴覚障害の方や、腰が曲がっているほど筋力が弱っているおばあちゃまも通われています。
皆さんに負荷の少ない安全なプログラムです。
筋トレは女性を救う！
正にその通りだと思います。
週に何回くらい行ったらいいの？
週に2～3回、無理のないペースで続けることが大事です。
そのため、行きやすい時間帯や曜日を自分で決めておきましょう。
30分で終わりますし、カーブスではじんわり汗が出るくらいの負荷ですから、お化粧直しも必要がないのでお買い物などの用事とセットにされるとよいかと思います。
自分にも良く言い聞かせていますが、忙しくて週に1回でも、月に1回でも、やるかやらないかでいったら絶対にやった方がいいです。
30分、生活に組み込む工夫をしてみましょう。
計測システム
カーブスでは、2ヶ月に1度、月初にコーチが全メンバーさんの計測をしてくれます。
全身をメジャーで計り、体重、体脂肪、骨格筋力を計ります。
計測した数値は、データ入力されて、過去の分まで振り返ることができます。
1人で続けるよりも、2か月単位での振り返りが、良い刺激となるでしょう。
コミュニティ機能
また、通っているうちに、コーチの顔を見ると励まされたり、一緒に頑張っている同じ時間帯の方と顔なじみになったりもします。
お友達同士で通うのもいいですね。
”あの人が頑張っているから、私も頑張ろう！”
”あら、あなたキレイになったんじゃない？痩せたんじゃない？”
”プロテイン、飲んでる？”
”最近見かけなかったけど・・ そう、旅行に行っていたのね、心配したわ！また頑張りましょうね。”
そんな雰囲気も続けやすさの秘密です。
カーブスは女性限定のジムです。
月々約6,000円と、健康を維持するためには続けやすい料金です。
ぜひ、ご興味があるかたは無料体験に行ってみてくださいね。
女性だけの30分体操教室 カーブス
1人でもできるじゃん！と思いながらもなかなかこのメリットがあるので辞められません。
これからもよろしくお願いします♪
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